Самотня торкається багатьох іммігрантів у Норвегії, часто більше, ніж серед решти населення. Але ти можеш щось з цим зробити. Цей гайд пропонує конкретні кроки для побудови мережі – не просто поради «знайдіть норвезьких друзів».

Ти не самотня у своїй самотні

Відчувати себе самотньою як новичку в Норвегії – це звичайно, і це не твоя вина. Статистика Статистичного центрального бюро (SSB) показує, що більше іммігрантів, ніж інших, страждають від самотні: приблизно 19 відсотків іммігрантів кажуть, що вони трохи або дуже страждають від самотні, проти 12 відсотків у решти населення. Дослідження Інституту громадського здоров'я (FHI) показує те ж саме: 18 відсотків іммігрантів проти 13 відсотків норвезьких громадян.

Самотня не означає, що з тобою щось не так. Часто це трапляється тому, що ти новий, норвезька мова ще не сідає добре, сім'я живе далеко, або ти пережив дискримінацію. Гарна новина: мережа може бути побудована крок за кроком.

Почни з мови та повсякденного життя

Навчання норвезької мови – це найважливіший ключ до мережі. Коли ти розумієш і говориш більше, легше познайомитися з людьми. Запишіся на безплатний курс норвезької, і використовуй повсякденне життя для практики: привітайся з сусідом, поговори з батьками в дитячому садку, виступи на роботі.

Бібліотека – це хороше місце для початку. Це безплатно, відкрито для всіх, і багато бібліотек мають мовне каф'є, де ти можеш практикувати норвезьку з іншими. Там ти зустрічаєш як норвезьких людей, так і інших новачків.

Приєднайся до чогось постійного

Найнадійніший шлях до нових людей – це приєднатися до постійної діяльності. Тоді ти зустрічаєш одних і тих же людей кожного тижня, і дружба має час розвиватися. Конкретні можливості:

  • Волонтерська робота: На frivillig.no ти знайдеш завдання поблизу. Волонтерство та спільна праця – це типовий норвезький спосіб стати частиною місцевої спільноти.
  • Спорт та групи туризму: Приєднайся до спортивного клубу, групи туризму або програми тренувань у своєму районі.
  • Гайд для біженців: Червоний Хрест має програму, де ти отримуєш постійного норвезького контактного лицо, яке зустрічається з тобою регулярно приблизно протягом року. Зв'яжись з Червоним Хрестом у своєму місті.
  • Батьківська мережа: Якщо у тебе є діти, ти познайомишся з іншими батьками через школу, дитячий садок та дитячі заняття.

Для тих, хто знаходиться вдома з дітьми

Якщо ти вдома з маленькими дітьми і маєш мало контактів за межами сім'ї, існують спеціальні шляхи назовні. Відкритий дитячий садок – це безплатне місце зустрічі, де ти можеш прийти з дитиною без заявки, зустріти інших батьків і практикувати норвезьку. Відділення здоров'я часто має групи для молодих батьків. Багато місць також мають жіночі групи, де жінки зустрічаються, щоб говорити норвезькою та ділитися досвідом.

Якщо ти хочеш вийти на роботу або навчання, існує програма Jobbsjansen, яка особливо допомагає домогосподаркам-іммігранткам рухатися далі. Запитай у бібліотеці, відділені здоров'я або в муніципалітеті про те, що доступно у твоєму районі.

Коли самотня стає тягаром

Іноді самотня стає важкою і впливає на сон, настрій або здоров'я. Тоді ти повинен шукати допомоги – це не вартого сорому. Поговори зі своїм лікарем. Ти також можеш позвонити на гарячу лінію Mental Helse за номером 116 123, яка безплатна і працює цілодобово. Ти можеш бути анонімним.

Побудова дружби займає час, навіть для норвезьких людей. Будь терпеливим до себе. Прочитай більше порад про отримання норвезьких друзів.

Крок за кроком

Тобі не потрібно робити все одразу. Вибери одне на цьому тижні: іди на мовне каф'є, запишіся волонтером або скажи «так» запрошенню. Малі кроки з часом побудують мережу та почуття належності.

Розуміння норвезького суспільства також полегшує участь у ньому. На SamfunnPrep ти можеш дізнатися, як працює Норвегія, тема, яку ти також зустрічаєш на samfunnskunnskapsprøven. Готовий до практики? Спробуй SamfunnPrep безплатно.