Dormaraga waa xilliyaa jeer gaduud ee winter ee Norway, gidaarka kaas oo polaarka dhexe, qorraxdu waxay noqon kartaa mid liid baaraan oo xilli badan. Laakiin jidhka ayaa sameyn waayaa vitamin D yar yar, iyo dadku waxay dareemaan inay yihiin kuwa aad loogu xuseeyo gaajo iyo kuwa mushiarka xun.

Dormaraga ayaa saameynaya jidhka iyo mushiarka. Hoos lagu hayee waxa aynu sharaxayn doona sababaha ay jirtaa, waxaan ku arki karto vitamin D, iyo sida ay u kahbareegin karto jirka gacantaada muuqoolo markay maalinteed yihiin qaab iyo jiidh.

Maxaa ah dormaraga Norway?

Dormaraga waa xilliyaa jeereedka markay maalinteed yihiin mid aad gaduud ama qorraxdu ma kacin karo inay ka duulato. Koofur-Norway waxay taas micnaheed qaybyo maalinteed oo gadaab ah, jiidh leh. Waxay ka gudub xariska polar, tusaale ahaan Tromsø iyo Waqooyi-Norway oo kale, qorraxdu waxay dhaafan kartaa xilliyo dhawr ah oo xilliyada jirama winter. Waxaa loo yaqaan dormaraga dhabta ah, ama "polar night" oo ingiriiska ah.

Xataa Koofur-Norway, maalinteed waxay yihiin gaduud yar inta lagu barbar dhigo summer. Qorraxdu ayaa xil jir cad oo langaska dhexe, ifaacudu ayaa qabowda yar xataa badbaad maalin. Tani ayaa saameynaya jidhka iyo mushiarka.

Maxaa ah sida jidhka iska yara sameyn vitamin D inta jeereedka?

Jidhka ayaa sameeya vitamin D ee jidhka markay ifaaca qorraxdu weeye. Inta jeereedka qorraxdu waxay ka jir cad yar langaska Norway, iyo xubinta leh oo sameeya vitamin D ma gaarsadaan dhulka.

Tani micnaha tahay in October illaa March, jidhkagu ma karsan karo sameyn vitamin D ee ifaaca qorraxda, sideedee xilliyada badan oo aad dibada ka hadhow. Waxa markaa lagu mooda vitamin D oo cuntada ama caasimadda cuntada si.

Ma lagu baahan yahay caasimadda vitamin D inta jeereedka?

Hah, banyiin waxay u baahan yihiin caasimadda vitamin D inta jeereedka, gaar ahaan haddii aad u yar cuntan kalluun bareedh. Folkehelseinstituttet (FHI) iyo Helsedirektoratet waxay taliyaan in dadka waaweyn ay helaan u dhan 10 mikrogram (µg) vitamin D maalin kasta (hoos eeg tallaabada hadda lagu xoojiyay), iyo dadka 75 sannado iyo ka weyn ay helaan u dhan 20 mikrogram maalin kasta (hoos eeg tallaabada hadda lagu xoojiyay).

Waxaad helan kartaa vitamin D oo:

  • Kalluun bareedh, sida salmuun, mackerel iyo sillac
  • Tran (tran/torskeleverolje), aqoonsiyaa gabar ah oo Norway oo banyiin hadda ku sii adeegsadaan inta jeereedka
  • Cunta leh vitamin D la xoojiyay, sida habka qaarkood oo margarine iyo caano
  • Caasimadda cuntada oo tablet ama tilmaame ah, oo aad helan kartaa apoteke ama dukaamo

La hadal tabiba dadka ama apoteke haddii aad ku walwalin tahay dosadda kaliya ee kula habeeya. Waxaad akhrinka kartaa farrtii dheeraad ah ee sida apoteke iyo talinta ayaa u shaqeeyaan Norway haddii aad yihiin mid cusub ee dalka.

Xayga kooxaha khatarta ee kaami vitamin D?

Kooxaha qaarkood waxay leeyihiin khatarta yar ee kaami vitamin D inta kuwa kale. Waxa lagu ogsoonaan yahay inaad extra daacad yahay haddii tani ay kugu qabto.

  • Dadka jidhka madow waxay sameyn yar vitamin D ee hal xaddida ifaaca qorraxda inta la barbar dhigo dadka jidhka cadaad
  • Dadka jidhka qudhadu oo dhaafiya religiyuus ama dhaqameed, tusaale ahaan guntiyada qudha looga leeysto iyo cawska
  • Dadka gaarka ah, iyada oo jidhka uu noqdo yar awood leh inaad sameyn vitamin D inta da'da kormaraa
  • Dadka aad yar oo dibada ee ifaaca maalinteed, tusaale ahaan iyada oo shaqada ama cudur

Haddii aad yihiin mid cusub oo socdaalka ah Norway ee dal laga yimid oo xariska equator ka dhow, waxa lagu ogsoonaan yahay inaad fikirad aad yeeshid vitamin D labada jeer ee koowaad. Banyiin waxay iska daran yihiin yar ifaaca qorraxda oo aad, iyo waxa lagu mooda inaad wakhti ku baahan tahay inaad u caadi tahay. Kaami vitamin D waa mid ka mid ah arrimaha banyiin oo ka mid ah jirka bulshada iyo sabababta dhimashada Norway oo riiyadda caafimaadka ayaa raadsanaya.

Maxaa ah depression jeereedka?

Depression jeereedka waa noc dhibaatada mushiarka oo ay soo laabataa maalintaa kasta jeer, markay maalinteed noqdaan qaab iyo jiidh. Ingiriiska ah loo yaqaan "seasonal affective disorder" (SAD). Waxaa la tixgalaa inay tahay noc gaar ah oo depression, iyo ay ku xidhan tahay kaami ee ifaaca maalinteed.

Calaamar caadi ah ee depression jeereedka waxaa ka mid ah:

  • Waad yihiin kuwa daal badan inta inta caadi, xataa markay aad hurdo badan
  • Waad helaysaan yar awood iyo qofka leh
  • Waad helaysaan macaan badan iyo cunto bareedh, iyo waxaad sameyn kartaa sii kordhin jiidh
  • Waad socdaamaysaan socodka saaxiibada iyo falcelinta bulshada
  • Mushiarka ayaa yar inta inta inta, iyo wax walba ayaa muuq jira

Calaamarahan waxay yimaadaan inta inta billaska oo habeenkii jeereedka, iyo markay yimi way laghareen habeenkii spring iyo markay maalinteed noqdaan cadaad. Waxaa muuq jira ma jiro laakinse mid ay isticmaal kartaa.

Sidee ay istiindaadda ifaaca u gacan siin kartaa?

Istiindaadda ifaaca (lysterapi) micnaha tahay inaad fadhid ku hadh lambada gaar ah oo ifaaca aad u xoog badan socdaa xili badan maalin kasta, oo markay subaxa. Ifaacudu waxay tahay mid ula eg ifaaca maalinteed iyo ayuu gacan siin kara jidhka inaad horumar u sameyso hurdo iyo mushiarka.

Banyiin waxay dareemaan mushiarka wanaag leh iyo awood badan iyada oo 4-5 oxomaan jir ah oo istiindaad ifaaca ah. Lambadahu waxaa looga helan karo dukaamo caadi ah, laakiin waxa sidoo kale lagu ogsoonaan yahay inaad la hadal tabiba dadka hadda, gaar ahaan haddii dhibaatada ay yihiin kuwa aad u xoog badan.

Haddii aad dareemaan mushiarka xun oo xilli dheer inta jeereedka, waxaa looma baahan yahay inaad iskabaybaysatid. Inaad raaxo gacanta waxay tahay calaamad oo xoog ah, ma aha daacad. Tabiba dadka ayaa kaaga gacani kara wax badan, iyo caafimaadka jidhka Norway waxay jiraan oo hadda dhami dadka ay ku nool yihiin halka.

Sidee ay u taageeri kartaa dormaraga inta imikada?

Habka yar ayaa karsan kara inaad sameyn farq weyn inta jeer gaduud.

  • Ka bixi dibada ee ifaaca maalinteed maalin kasta, xataa markay samad
  • Isku sugta mode e maalinteed leh hurdo caadi ah
  • Socdaal badan, iyada oo markay dibada
  • Isku hadal dadka kale, xataa markay aad jeclaan tahay inaad guriga ku noqdid
  • Tixgal caasimadda vitamin D gadac tallaabada riiyadda caafimaadka

Jeer gaduud waxay sidoo kale kuu siin kartaa wakhti wanaag leh inaad u diyaariid arrimaha aad lagu taagni doonto hore inta jeereedka Norway. Banyiin waxay ku adeegsadaan gaabka gaduud inaad akhriso iyo barato, tusaale ahaan statsborgerprøven ama samfunnskunnskapsprøven. SamfunnPrep waxay ku caawisa inaad u barashada labada prøven ee xilliyada kuu gaar ah, oo su'aalooyinka qofyada lagugu hadlo. Isku day kale ee libre SamfunnPrep iyo adeegsad dormaraga inaay tahay mid wanaag.

Dormaraga waa mid dabiici ah ee jidhka Norway, iyo dadka banyiin waxay u caadi noqdaan iyada oo xilli dhawr ah. Leh vitamin D oo badan, yar ifaaca maalinteed maalin kasta iyo hadal wanaag leh kuwa kale, waad sii ordsan kartaa wanaag. Xus inaad raaxo jirta haddii aad u baahan tahay iyo tabiba dadka iyo SamfunnPrep markay aad diyaari doonto prøven.