Hay'adda Ilaalinta Madaniga ah ee Norway (DSB) waxay ku talinaysaa in qoys kastaa awoodo inuu is-maamulo ugu yaraan 7 maalmood xilliga dhibaato – kor loogu qaaday 3 maalmood sannadkii 2024. Halkan waa liiska rasmiga ah ee kaydka degdegga ah: biyo, cunto, daawooyin, kuleyl, raadiyo DAB, lacag caddaan ah iyo kiniinada iodine.
Iska illow «3 maalmood» – hadda waa ugu yaraan 7
Boggag iyo buug-yaraal badan oo hore weli waxay sheegaan inaad u baahan tahay inaad is-maamusho 3 maalmood (72 saacadood). Tiradaas way duugowday. Bishii Maajo 2024 DSB ayaa cusboonaysiiyay talooyinkooda, isbeddelkii ugu weynaana wuxuu ahaa in waqtiga lagula talinayo inaad is-maamusho uu kor uga kacay ugu yaraan saddex maalmood ilaa ugu yaraan hal toddobaad – 7 maalmood. Dayrtii 2024 DSB wuxuu boostada ugu diray buug-yare cusboonaysiisan qoys kasta oo dalka jooga. Talooyinku waxay khuseeyaan qof kasta oo Norway ku nool, haddii aad halkan sannado ku noolayd ama aad cusub tahay.
Maxay u qaadanaysaa waqti dheer? Marka dhacdo weyn dhacdo – tusaale ahaan go'idda korontada muddo dheer, cimilo daran, biyo go'is ama burburka nidaamyada lacag-bixinta – adeegyada degdegga iyo caawimaadda waxaa laga yaabaa inay culays weyn kor u qaadaan, caawimaaddana waxaa hortaagaya kuwa ugu baahan. Haddii aad is-maamuli karto toddobaad, waxaad caawimaad u sii deyneysaa kuwa kale. Is-diyaarintu kuma saabsana cabsi, laakiin waxay ka tarjumaysaa in qoys caadi ahi adkeysto maalmaha hore. Inta badan waxyaabaha aad u baahan tahay waxaad u badan tahay inaad guriga ku haysato.
Biyo iyo cunto: halkan ka bilow
Biyuhu waa kan ugu muhiimsan. DSB waxay ku talinaysaa inaad keydiso ku dhawaad 20 litir oo biyo ah qof kasta. Taasi waxay daboolaysaa baahiyaha ugu muhiimsan toddobaad haddii biyaha tuubada ay go'aan. Qaanuun fudud waa qiyaastii 3 litir oo biyo cabbid ah qof kasta maalintii. Ku kaydi biyaha meel mugdi ah oo qabow, oo si joogto ah u beddel. Waxaad sidoo kale qudhaadu ku buuxin kartaa dhalooyin nadiif ah.
Cuntada, hayso sahay dhowr maalmood ah oo si fiican loo kaydin karo oo aan u baahnayn qaboojin ama diyaargarow badan:
- Rooti qallafsan, oats iyo buskud
- Qasacadaha: cunto diyaar ah, digir iyo kalluun
- Alaab qallalan sida baasto iyo bariis (xusuuso inaad u baahan tahay biyo iyo kuleyl si aad u karkariso)
- Saliid-shub muddo dheer kaydsan, in yar oo shukulaato ama baar tamar ah
- Cunto iyo qalab loogu talagalay carruurta, iyo raashin xayawaanka guriga
Ka fikir waxa qoyskaagu dhab ahaantii cuno, oo beddel alaabta ka hor inta aydaan dhicin.
Kuleyl, iftiin iyo macluumaad
Haddii aad korontada lumiso bartamaha jiilaalka, kuleylku si dhakhso ah ayuu u noqonayaa kan ugu muhiimsan. Diyaari:
- Il kuleyl kale – tusaale ahaan foorno qoryo, kuleyliye gaas ama kireosin (had iyo jeer raac sharciyada badbaadada oo hubso hawo-mareen)
- Kabriid ama olole, shumacyo, iyo dhar diiran, buste dhogor ah ama bac hurdo
- Tooj ama tooj madax leh oo leh batteriyo dheeraad ah
- Raadiyo DAB oo batteri ku shaqeeya (ama gacan-rogan ama tamar qorraxeed) si aad u hesho macluumaad muhiim ah oo ka socda maamulka haddii shabakadda mobilku go'do
- Bawar bank si aad u dallacdo taleefankaaga
Daawooyin, nadaafad iyo lacag caddaan ah
- Daawooyin: hayso sahay dheeraad ah oo ugu yaraan toddobaad ah oo daawooyinkaaga joogtada ah, qalab gargaar degdeg ah oo fudud, paracetamol iyo kiniinada iodine (eeg hoosta)
- Nadaafad: tirtir qoyan, nadiifiye gacmeed, waraaqaha musqusha, iyo haddii loo baahdo xafaayado, bint ama wax kale oo aad ku tiirsan tahay
- Lacag caddaan ah: guriga ku hayso wax yar oo lacag caddaan ah oo qaab yar ah. Marka korontadu go'do ama nidaamka IT khaldamo kaararka iyo Vipps way joojin karaan shaqada, markaasna lacagta caddaanka ah ayaa inta badan ah habka kaliya ee lacag-bixinta
- Ku qor lambarrada taleefanka muhiimka ah iyo cinwaannada warqad si looga digtoonaado haddii taleefankaagu tamar dhammaado
Kiniinada iodine: yaa u baahan?
Kiniinada iodine waxay ka ilaalin karaan qanjidhka thyroid-ka iodine shucaac ah marka shil nukliyeer dhaco. Hay'adda Norway ee Ka Ilaalinta Shucaaca iyo Badbaadada Nukliyeerka (DSA) waxay ku talinaysaa inaad kiniinada iodine guriga ku hayso haddii aad tahay ka yar 40 sano, uur leh, naas-nuujinaysa, ama leedahay carruur guriga kula nool.
- Kuwa ugu faa'iido badan waa carruurta iyo dhalinyarada ka yar 18 sano, haweenka uurka leh iyo kuwa naas-nuujinaya, sababtoo ah waxay leeyihiin khatarta ugu sarreysa ee kansarka thyroid-ka ka dib marka la neefsado iodine shucaac ah
- Dadka waaweyn ee u dhexeeya 18 ilaa 40 sano waxaa laga yaabaa inay u baahdaan oo keliya xaalado gaar ah; dadka ka weyn 40 sano waxay leeyihiin khatar aad u yar oo caadi ahaan uma baahna
- Kiniinada (tusaale ahaan JODIX 130 mg) waxaa laga iibsan karaa farmashi iyada oo aan rijeeto loo baahnayn waxaana guriga lagu kaydiyaa horay
- Aad muhiim u ah: qaado oo keliya marka maamulku amar ku bixiyo raadiyaha iyo warbaahinta – marnaba ku qaadan talaabadaada. Raac qiyaasta lagu sheegay warqadda warbixinta
Sida loo sameeyo qorshe diyaargarow fudud
Uma baahnid inaad wax walba mar wada iibsato. Ka bilow biyaha iyo waxa aad horeyba u haysatay, oo si tartiib tartiib ah u dhis kaydka.
| Tallaabo | Waxaad samaynayso |
|---|---|
| 1. Hubi | Eeg waxa aad ku haysato biyo, cunto, kuleyl iyo batteriyo |
| 2. Buuxi | Ku dar waxa maqan, oo meel keliya isugu keen |
| 3. Wada hadla | Qoyskaaga la ahow waxa aad samaynaysaan marka koronto go'do |
| 4. Qor | Ku qor lambarrada iyo cinwaannada muhiimka ah warqad |
| 5. Ilaali | Beddel biyaha, cuntada iyo batteriyada ka hor inta aysan duugoobin |
Xusuuso deriskaaga – gaar ahaan dadka waaweyn ama buka ayaa caawimaad u baahan kara xilliga dhibaatada. Haddii aad u baahan tahay caawimaad degdeg ah xaalad degdeg ah, eeg Caawimaad degdeg ah Norway. Si aad isugu diyaariso go'idda korontada oo aad u ogaato xuquuqdaada taageerada korontada, akhri Korontada Norway iyo taageerada korontada 2026. Haddii aad cusub tahay dalka, talooyin badan oo wax ku ool ah waxaad ka heli doontaa Toddobaadkaaga koowaad ee Norway.
