سردیوں کی تاریکی ناروے میں سردیوں کا تاریک وقت ہے، اور شمال میں سورج کئی ہفتوں تک بالکل غائب ہو سکتا ہے۔ اس دوران جلد کم وٹامن ڈی بناتی ہے، اور بہت سے لوگ خود کو معمول سے زیادہ تھکے اور کمزور محسوس کرتے ہیں۔
سردیوں کی تاریکی جسم اور مزاج دونوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہاں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کیوں ہوتا ہے، آپ وٹامن ڈی کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں، اور جب دن چھوٹے اور تاریک ہوں تو آپ اپنی ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھ سکتے ہیں۔
ناروے میں سردیوں کی تاریکی کیا ہے؟
سردیوں کی تاریکی سردیوں کا وہ وقت ہے جب دن بہت چھوٹے ہوں یا سورج بالکل طلوع نہ ہو۔ جنوبی ناروے میں اس کا مطلب چھوٹے، سرمئی دن ہیں۔ قطب شمالی کے شمال میں، مثال کے طور پر ٹروومسو اور شمالی ناروے میں، سورج کریسمس کے ارد گرد کئی ہفتوں تک بالکل غائب ہو جاتا ہے۔ اسے اصل سردیوں کی تاریکی کہا جاتا ہے، یا انگریزی میں "قطبی رات" کہا جاتا ہے۔
جنوبی ناروے میں بھی دن گرمیوں سے بہت زیادہ چھوٹے ہوتے ہیں۔ سورج آسمان میں کم ہوتا ہے، اور روشنی دن کے بیچ بھی کمزور ہوتی ہے۔ یہ جسم اور آپ کے مزاج دونوں کو متاثر کرتا ہے۔
سردیوں میں آپ کا جسم کم وٹامن ڈی کیوں بناتا ہے؟
جسم جلد میں وٹامن ڈی بناتا ہے جب دھوپ اس پر پڑتی ہے۔ سردیوں میں ناروے میں سورج آسمان میں بہت کم ہوتا ہے، اور وٹامن ڈی بنانے والی کرنیں سرے سے زمین تک نہیں پہنچتی ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ اکتوبر سے تقریباً مارچ تک آپ کا جسم دھوپ سے وٹامن ڈی نہیں بنا سکتا، چاہے آپ باہر کتنا ہی وقت گزاریں۔ اس کے بجائے آپ کو وٹامن ڈی کھانے یا سپلیمنٹ سے لینی ہوگی۔
کیا آپ کو سردیوں میں وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ درکار ہے؟
ہاں، بہت سے لوگوں کو سردیوں میں وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کم چربی والی مچھلی کھاتے ہیں۔ فولکے ہیلز انسٹیٹوٹ (FHI) اور Helsedirektoratet سفارش دیتے ہیں کہ بالغ لوگوں کو روز تقریباً 10 مائکروگرام (µg) وٹامن ڈی ملے (موجودہ سفارش چیک کریں)، اور 75 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو روز تقریباً 20 مائکروگرام ملے (موجودہ سفارش چیک کریں)۔
آپ یہ وٹامن ڈی یہاں سے حاصل کر سکتے ہیں:
- چربی والی مچھلی، جیسے سالمن، میکاریل اور ہیرنگ
- مچھلی کا تیل (تران/مچھلی کے جگر کا تیل)، ایک پرانی ناروے کی روایت جو بہت سے لوگ سردیوں میں استعمال کرتے ہیں
- وٹامن ڈی کے ساتھ شامل کھانا، جیسے کچھ قسم کے مارجرین اور دودھ
- غذائی سپلیمنٹ گولی یا قطرے کی شکل میں، جو آپ کو فارمیسی یا دکان میں ملتے ہیں
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے لیے کون سی خوراک صحیح ہے تو اپنے ڈاکٹر یا فارمیسی سے بات کریں۔ اگر آپ ملک میں نئے ہیں تو آپ ناروے میں فارمیسی اور نسخہ کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی کمی کا سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
کچھ گروپوں کو دوسروں کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہے۔ اگر یہ آپ پر لاگو ہو تو خاص احتیاط رکھنا سمجھ دار ہے۔
- سانولی جلد والے لوگ روشن جلد والے لوگوں کے مقابلے میں دھوپ کی اسی مقدار سے کم وٹامن ڈی بناتے ہیں
- جو لوگ مذہبی یا ثقافتی وجوہات سے اپنی جلد کو ڈھکتے ہیں، مثلاً ایسے کپڑے جو بازو اور ٹانگوں کو ڈھکتے ہیں
- بزرگ لوگ، کیونکہ جلد عمر کے ساتھ وٹامن ڈی بنانے میں کم موثر ہو جاتی ہے
- جو لوگ دھوپ میں کم وقت گزارتے ہیں، مثلاً کام یا بیماری کی وجہ سے
اگر آپ ناروے میں نئے تارکین وطن ہیں اور خط استوا کے قریب کسی ملک سے آئے ہیں، تو پہلی سردیوں میں وٹامن ڈی کے بارے میں سوچنا خاص طور پر اہم ہے۔ بہت سے لوگ کم دھوپ کے عادی نہیں ہوتے، اور اس سے واقف ہونے میں وقت لگتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی ناروے میں عوامی صحت کے متعدد موضوعات میں سے ایک ہے جس پر صحت کے اختیارات نظر رکھتے ہیں۔
سردیوں کا ڈپریشن کیا ہے؟
سردیوں کا ڈپریشن ایک قسم کی کمزوری ہے جو ہر سردی میں واپس آتی ہے، جب دن چھوٹے اور تاریک ہو جاتے ہیں۔ انگریزی میں اسے "موسمی اثر کی خرابی" (SAD) کہا جاتا ہے۔ یہ ڈپریشن کی اپنی قسم سمجھی جاتی ہے، اور یہ دھوپ کی کمی سے منسلک ہے۔
سردیوں کے ڈپریشن کی عام علامات:
- آپ عام سے زیادہ تھکے ہوتے ہیں، حالانکہ آپ کافی سوتے ہیں
- آپ میں کم توانائی اور حوصلہ ہوتا ہے
- آپ کو میٹھے اور چربی والے کھانے کی زیادہ خواہش ہوتی ہے، اور وزن بڑھ سکتا ہے
- آپ اپنے دوستوں اور سماجی سرگرمیوں سے دور ہٹتے ہیں
- آپ کا مزاج عام سے کمتر ہوتا ہے، اور سب کچھ بھاری محسوس ہوتا ہے
یہ علامات عام طور پر خزاں یا سردی کی ابتدائی وقت میں ظاہر ہوتی ہیں، اور اکثر بہار آنے سے خود بخود ختم ہو جاتی ہیں جب دن روشن ہو جاتے ہیں۔
روشنی کی تھراپی کیسے مدد دے سکتی ہے؟
روشنی کی تھراپی (روشنی کی تھراپی) کا مطلب ہے کہ آپ روز ایک خاص لیمپ کے سامنے بیٹھتے ہیں جس میں تیز روشنی ہو، عام طور پر صبح۔ روشنی دھوپ جیسی ہونی چاہیے اور جسم کو نیند اور مزاج کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
بہت سے لوگوں کو کئی ہفتوں تک مستقل روشنی کی تھراپی کے بعد بہتر مزاج اور زیادہ توانائی محسوس ہوتی ہے۔ یہ لیمپ عام دکانوں میں خریدنے کے لیے دستیاب ہیں، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بھی سمجھ دار ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر علامات شدید ہوں۔
اگر آپ سردیوں میں طویل مدت تک کمزور محسوس کرتے ہیں، تو شرمانے کی کوئی بات نہیں ہے۔ مدد لینا طاقت کی علامت ہے، کمزوری کی نہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید مدد دے سکتا ہے، اور ناروے میں صحت کی مدد ہر اس شخص کے لیے دستیاب ہے جو یہاں رہتا ہے۔
آپ روز مرہ میں سردیوں کی تاریکی کا مقابلہ کیسے کریں؟
سادہ عادتیں ایک لمبی، تاریک سردی میں بہت فرق لا سکتی ہیں۔
- ہر دن دھوپ میں باہر نکلیں، حتی اگر بادل ہو
- مستقل نیند کے ساتھ ایک مستقل دن کا نظام الوقت برقرار رکھیں
- باقاعدگی سے حرکت کریں، خاص طور پر باہر
- دوسری لوگوں سے رابطہ برقرار رکھیں، حتی جب آپ گھر میں رہنا چاہتے ہوں
- صحت کے اختیارات کی سفارش کے مطابق وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ پر غور کریں
ایک لمبی، تاریک سردی آپ کو ناروے میں اپنی زندگی میں آگے کی چیزوں کے لیے تیاری کا اچھا وقت بھی دے سکتی ہے۔ بہت سے لوگ تاریک شاموں کو پڑھنے اور سیکھنے میں لگاتے ہیں، مثلاً شہری امتحان یا معاشی ماہرانہ امتحان کے لیے۔ SamfunnPrep آپ کو اپنی رفتار سے دونوں امتحانوں کی تیاری میں مدد دیتا ہے، متعدد زبانوں میں سوالات کے ساتھ۔ SamfunnPrep پر مفت میں کوشش کریں اور سردیوں کی تاریکی کو کچھ مفید میں استعمال کریں۔
سردیوں کی تاریکی ناروے میں زندگی کا ایک قدرتی حصہ ہے، اور زیادہ تر لوگ کچھ سالوں بعد اس کے عادی ہو جاتے ہیں۔ کافی وٹامن ڈی، ہر دن تھوڑی سی دھوپ اور دوسری لوگوں سے اچھے رابطے کے ساتھ، آپ سردی میں اچھے سے گزار لیں گے۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد موجود ہے، آپ کے ڈاکٹر سے اور SamfunnPrep سے جب آپ امتحانوں کی تیاری کر رہے ہوں۔
