# Самотня в Норвегії? Як побудувати мережу

Самотня торкається багатьох іммігрантів у Норвегії. Як крок за кроком побудувати мережу: мовні каф'є, волонтерська робота, гайд для біженців та допомога, коли потрібна.

Canonical: https://samfunnprep.no/uk/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge
Language: uk-UA
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-09T23:08:09.391+00:00
Modified: 2026-10-11T02:08:30.371986+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- Частіше серед іммігрантів Приблизно 19 відсотків іммігрантів страждають від самотні, проти 12 відсотків інших – це звичайно і не твоя вина.
- Приєднайся до чогось постійного Постійні діяльності, такі як волонтерська робота, спорт, мовне каф'є та гайд біженців, є найнадійнішим способом отримати нових друзів.
- Шукай допомоги при потребі Якщо самотня стає важкою, поговори з лікарем або позвони на гарячу лінію Mental Helse за номером 116 123 – безплатна, анонімна та працює цілодобово.

Самотня торкається багатьох іммігрантів у Норвегії, часто більше, ніж серед решти населення. Але ти можеш щось з цим зробити. Цей гайд пропонує конкретні кроки для побудови мережі – не просто поради «знайдіть норвезьких друзів».

## Ти не самотня у своїй самотні

Відчувати себе самотньою як новичку в Норвегії – це звичайно, і це не твоя вина. Статистика Статистичного центрального бюро (SSB) показує, що більше іммігрантів, ніж інших, страждають від самотні: приблизно **19 відсотків** іммігрантів кажуть, що вони трохи або дуже страждають від самотні, проти **12 відсотків** у решти населення. Дослідження Інституту громадського здоров'я (FHI) показує те ж саме: **18 відсотків** іммігрантів проти 13 відсотків норвезьких громадян.

Самотня не означає, що з тобою щось не так. Часто це трапляється тому, що ти новий, норвезька мова ще не сідає добре, сім'я живе далеко, або ти пережив дискримінацію. Гарна новина: мережа може бути побудована крок за кроком.

## Почни з мови та повсякденного життя

Навчання норвезької мови – це найважливіший ключ до мережі. Коли ти розумієш і говориш більше, легше познайомитися з людьми. Запишіся на [безплатний курс норвезької](https://samfunnprep.no/uk/articles/gratis-norskkurs-norge), і використовуй повсякденне життя для практики: привітайся з сусідом, поговори з батьками в дитячому садку, виступи на роботі.

**Бібліотека** – це хороше місце для початку. Це безплатно, відкрито для всіх, і багато бібліотек мають **мовне каф'є**, де ти можеш практикувати норвезьку з іншими. Там ти зустрічаєш як норвезьких людей, так і інших новачків.

## Приєднайся до чогось постійного

Найнадійніший шлях до нових людей – це приєднатися до постійної діяльності. Тоді ти зустрічаєш одних і тих же людей кожного тижня, і дружба має час розвиватися. Конкретні можливості:

- **Волонтерська робота:** На frivillig.no ти знайдеш завдання поблизу. [Волонтерство та спільна праця](https://samfunnprep.no/uk/articles/frivillighet-og-dugnad-norge) – це типовий норвезький спосіб стати частиною місцевої спільноти.
- **Спорт та групи туризму:** Приєднайся до спортивного клубу, групи туризму або програми тренувань у своєму районі.
- **Гайд для біженців:** Червоний Хрест має програму, де ти отримуєш постійного норвезького контактного лицо, яке зустрічається з тобою регулярно приблизно протягом року. Зв'яжись з Червоним Хрестом у своєму місті.
- **Батьківська мережа:** Якщо у тебе є діти, ти познайомишся з іншими батьками через школу, дитячий садок та дитячі заняття.

## Для тих, хто знаходиться вдома з дітьми

Якщо ти вдома з маленькими дітьми і маєш мало контактів за межами сім'ї, існують спеціальні шляхи назовні. **Відкритий дитячий садок** – це безплатне місце зустрічі, де ти можеш прийти з дитиною без заявки, зустріти інших батьків і практикувати норвезьку. **Відділення здоров'я** часто має групи для молодих батьків. Багато місць також мають **жіночі групи**, де жінки зустрічаються, щоб говорити норвезькою та ділитися досвідом.

Якщо ти хочеш вийти на роботу або навчання, існує програма **Jobbsjansen**, яка особливо допомагає домогосподаркам-іммігранткам рухатися далі. Запитай у бібліотеці, відділені здоров'я або в муніципалітеті про те, що доступно у твоєму районі.

## Коли самотня стає тягаром

Іноді самотня стає важкою і впливає на сон, настрій або здоров'я. Тоді ти повинен шукати допомоги – це не вартого сорому. Поговори зі своїм **лікарем**. Ти також можеш позвонити на гарячу лінію **Mental Helse** за номером **116 123**, яка безплатна і працює цілодобово. Ти можеш бути анонімним.

Побудова дружби займає час, навіть для норвезьких людей. Будь терпеливим до себе. Прочитай більше порад про [отримання норвезьких друзів](https://samfunnprep.no/uk/articles/faa-norske-venner).

## Крок за кроком

Тобі не потрібно робити все одразу. Вибери одне на цьому тижні: іди на мовне каф'є, запишіся волонтером або скажи «так» запрошенню. Малі кроки з часом побудують мережу та почуття належності.

Розуміння норвезького суспільства також полегшує участь у ньому. На SamfunnPrep ти можеш дізнатися, як працює Норвегія, тема, яку ти також зустрічаєш на [samfunnskunnskapsprøven](https://samfunnprep.no/uk/samfunnskunnskapsproven). Готовий до практики? [Спробуй SamfunnPrep безплатно](https://samfunnprep.no/register).

## FAQ

### Чи звичайно відчувати себе самотньою як іммігрант в Норвегії?

Так. Статистика SSB показує, що приблизно 19 відсотків іммігрантів страждають від самотні, проти 12 відсотків у решти населення. Це звичайно, особливо коли ти новий, і це не твоя вина.

### Як я можу отримати друзів в Норвегії?

Приєднайся до постійної діяльності, де ти зустрічаєш одних і тих же людей щотижня: волонтерська робота, спортивний клуб, групи туризму або мовне каф'є в бібліотеці. Дружба займає час, тому будь терпеливим.

### Що таке гайд для біженців?

Червоний Хрест має програму, де ти отримуєш постійного норвезького контактного лицо, яке зустрічається з тобою регулярно, часто протягом року, для практики норвезької та знайомства. Зв'яжись з Червоним Хрестом у своєму місті, щоб приєднатися.

### Де я можу знайти волонтерську роботу?

На веб-сайті frivillig.no ти можеш знайти волонтерські завдання поблизу місця, де ти живеш. Волонтерська робота – це чудовий спосіб зустріти людей, практикувати норвезьку та стати частиною місцевої спільноти.

### Де я можу отримати допомогу, якщо самотня стає важкою?

Поговори зі своїм лікарем. Ти також можеш позвонити на гарячу лінію Mental Helse за номером 116 123, яка безплатна, працює цілодобово і де ти можеш бути анонімним.

## Sources

- [Er innvandrere utsatt for ensomhet og sosial eksklusjon?](https://www.ssb.no/sosiale-forhold-og-kriminalitet/artikler-og-publikasjoner/er-innvandrere-utsatt-for-ensomhet-og-sosial-eksklusjon)
- [Helse og livskvalitet blant innvandrere (Fylkeshelseundersøkelser 2020–2022)](https://www.fhi.no/publ/2025/helse-og-livskvalitet-blant--innvandrere-som-har-deltatt-i--fylkeshelseundersokelser--2020-2022/)
- [Flyktningguide](https://www.rodekors.no/tilbudene/flyktningguide/)
- [Hjelpetelefonen 116 123](https://mentalhelse.no/fa-hjelp/hjelpetelefonen/)

Citation: Hlib Suslov, "Самотня в Норвегії? Як побудувати мережу", SamfunnPrep, 2026-07-09T23:08:09.391+00:00, https://samfunnprep.no/uk/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge