# Одинок в Норвегии? Так ты строишь сеть контактов

Одиночество поражает многих иммигрантов в Норвегии. Вот как ты строишь сеть контактов пошагово: языковое кафе, добровольческая работа, программа беженца-проводника и помощь, когда она нужна.

Canonical: https://samfunnprep.no/ru/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge
Language: ru
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-09T23:08:09.391+00:00
Modified: 2026-10-11T02:08:30.371986+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- Более распространено среди иммигрантов Примерно 19 процентов иммигрантов страдают от одиночества, против 12 процентов в остальном случае – это нормально и не твоя вина.
- Присоединись к чему-то постоянному Постоянные деятельности, такие как добровольческая работа, спорт, языковое кафе и программа беженца-проводника, – это самый надежный способ найти новых друзей.
- Ищи помощь при необходимости Если одиночество становится тяжелым, поговори с врачом общей практики или позвони в Mental Helse 116 123 – бесплатно, анонимно и открыто 24 часа в сутки.

Одиночество в Норвегии поражает многих иммигрантов, чаще, чем остальное население. Но ты можешь что-то с этим сделать. Это руководство дает конкретные шаги для построения сети – не просто совет «найти норвежских друзей».

## Ты не один в своем одиночестве

Чувствовать себя одиноким как новичок в Норвегии – это нормально, и это не твоя вина. Данные Статистического центрального бюро (SSB) показывают, что больше иммигрантов, чем других, страдают от одиночества: примерно **19 процентов** иммигрантов говорят, что они немного или очень страдают от одиночества, против **12 процентов** в остальном населении. Исследование Института общественного здоровья (FHI) показывает то же самое: **18 процентов** иммигрантов против 13 процентов норвежцев от рождения.

Одиночество не означает, что с тобой что-то не так. Часто это происходит потому, что ты новичок, норвежский еще не укоренился, семья живет далеко или ты пережил дискриминацию. Хорошая новость: сеть можно строить пошагово.

## Начни с языка и повседневности

Изучение норвежского языка – это самый важный ключ к сети. Когда ты лучше понимаешь и говоришь, становится легче познакомиться с людьми. Запишись на [бесплатный курс норвежского](https://samfunnprep.no/ru/articles/gratis-norskkurs-norge) и используй повседневность для практики: поздоровайся с соседом, поговори с родителями в детском саду, выступи на работе.

**Библиотека** – это хорошее место для начала. Это бесплатно, открыто для всех, и во многих библиотеках есть **языковое кафе**, где ты можешь практиковать норвежский с другими. Там ты встречаешь как норвежцев, так и других новичков.

## Присоединись к чему-то постоянному

Самый надежный способ познакомиться с новыми людьми – присоединиться к постоянной деятельности. Тогда ты встречаешь одних и тех же людей каждую неделю, и дружба имеет время развиваться. Конкретные варианты:

- **Добровольческая работа:** На frivillig.no ты можешь найти задания рядом. [Волонтерство и субботники](https://samfunnprep.no/ru/articles/frivillighet-og-dugnad-norge) – это типичный норвежский способ стать частью местного сообщества.
- **Спорт и пешеходные группы:** Присоединись к спортивному клубу, пешеходной группе или предложению по тренировкам в соседстве.
- **Программа беженца-проводника:** Røde Kors имеет программу, в которой ты получаешь постоянного норвежского контактного лица, которое встречается с тобой регулярно примерно на год. Свяжись с Røde Kors в твоем месте проживания.
- **Сеть родителей:** Если у тебя есть дети, ты познакомишься с другими родителями через школу, детский сад и деятельность детей.

## Для тех, кто дома с детьми

Если ты дома с маленькими детьми и мало контактируешь вне семьи, есть свои пути выхода. **Открытый детский сад** – это бесплатное место встречи, где ты можешь прийти с ребенком без поиска места, встретить других родителей и практиковать норвежский. **Центр здоровья** часто имеет группы для молодых родителей. Во многих местах также есть **женские группы**, где женщины встречаются для практики норвежского и обмена опытом.

Если ты хочешь выйти на работу или образование, существует программа **Jobbsjansen**, которая особенно помогает домоседящим иммигрантским женщинам. Спроси в библиотеке, центре здоровья или в муниципалитете, что доступно в твоем месте проживания.

## Когда одиночество давит

Иногда одиночество становится тяжелым и влияет на сон, настроение или здоровье. Тогда ты должен искать помощь – в этом нет ничего стыдного. Поговори со своим **врачом общей практики**. Ты также можешь позвонить в справочную телефонную линию **Mental Helse** **116 123**, которая бесплатна и открыта 24 часа в сутки. Ты можешь быть анонимным.

Построение дружбы занимает время, даже для норвежцев. Будь терпелив к себе. Прочитай больше советов о [поиске норвежских друзей](https://samfunnprep.no/ru/articles/faa-norske-venner).

## Один шаг за раз

Ты не должен делать все сразу. Выбери одно на этой неделе: посещай языковое кафе, запишись волонтером или согласись на приглашение. Маленькие шаги со временем строят сеть и чувство принадлежности.

Понимание норвежского общества также упрощает участие в нем. На SamfunnPrep ты можешь узнать, как функционирует Норвегия, тема, которую ты также встретишь на [тесте обществознания](https://samfunnprep.no/no/samfunnskunnskapsproven). Готов к практике? [Попробуй SamfunnPrep бесплатно](https://samfunnprep.no/register).

## Sources

- [Er innvandrere utsatt for ensomhet og sosial eksklusjon?](https://www.ssb.no/sosiale-forhold-og-kriminalitet/artikler-og-publikasjoner/er-innvandrere-utsatt-for-ensomhet-og-sosial-eksklusjon)
- [Helse og livskvalitet blant innvandrere (Fylkeshelseundersøkelser 2020–2022)](https://www.fhi.no/publ/2025/helse-og-livskvalitet-blant--innvandrere-som-har-deltatt-i--fylkeshelseundersokelser--2020-2022/)
- [Flyktningguide](https://www.rodekors.no/tilbudene/flyktningguide/)
- [Hjelpetelefonen 116 123](https://mentalhelse.no/fa-hjelp/hjelpetelefonen/)

Citation: Hlib Suslov, "Одинок в Норвегии? Так ты строишь сеть контактов", SamfunnPrep, 2026-07-09T23:08:09.391+00:00, https://samfunnprep.no/ru/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge