# Ensom i Norge? Slik bygger du et nettverk

Ensomhet rammer mange innvandrere i Norge. Slik bygger du et nettverk steg for steg: språkkafé, frivillig arbeid, flyktningguide og hjelp når det trengs.

Canonical: https://samfunnprep.no/no/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge
Language: nb-NO
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-09T23:08:09.391+00:00
Modified: 2026-10-11T02:08:30.371986+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- Vanligere blant innvandrere Rundt 19 prosent av innvandrere er plaget av ensomhet, mot 12 prosent ellers – det er vanlig og ikke din feil.
- Bli med på noe fast Faste aktiviteter som frivillig arbeid, idrett, språkkafé og flyktningguide er den sikreste veien til nye venner.
- Søk hjelp ved behov Blir ensomheten tung, snakk med fastlegen eller ring Mental Helse på 116 123 – gratis, anonymt og åpent hele døgnet.

Ensomhet i Norge rammer mange innvandrere, oftere enn befolkningen ellers. Men du kan gjøre noe med det. Denne guiden gir konkrete steg for å bygge et nettverk – ikke bare rådet «få norske venner».

## Du er ikke alene om å være ensom

Å føle seg ensom som ny i Norge er vanlig, og det er ikke din feil. Tall fra Statistisk sentralbyrå (SSB) viser at flere innvandrere enn andre er plaget av ensomhet: rundt **19 prosent** av innvandrere sier de er litt eller mye plaget av ensomhet, mot **12 prosent** i befolkningen ellers. En undersøkelse fra Folkehelseinstituttet (FHI) viser det samme: **18 prosent** av innvandrere mot 13 prosent av norskfødte.

Ensomhet handler ikke om at det er noe galt med deg. Ofte skyldes det at du er ny, at norsken ennå ikke sitter, at familien bor langt unna, eller at du har opplevd diskriminering. Det gode er: et nettverk kan bygges, steg for steg.

## Start med språket og hverdagen

Å lære norsk er den viktigste nøkkelen til et nettverk. Når du forstår og snakker mer, blir det lettere å bli kjent med folk. Meld deg på et [gratis norskkurs](https://samfunnprep.no/no/articles/gratis-norskkurs-norge), og bruk hverdagen til å øve: si hei til naboen, snakk med foreldre i barnehagen, ta ordet på jobb.

**Biblioteket** er et godt sted å begynne. Det er gratis, åpent for alle, og mange bibliotek har en **språkkafé** der du kan øve norsk med andre. Der treffer du både nordmenn og andre som er nye.

## Bli med på noe fast

Den sikreste veien til nye folk er å bli med på en fast aktivitet. Da møter du de samme menneskene hver uke, og vennskap får tid til å vokse. Konkrete muligheter:

- **Frivillig arbeid:** På frivillig.no finner du oppgaver i nærheten. [Frivillighet og dugnad](https://samfunnprep.no/no/articles/frivillighet-og-dugnad-norge) er en typisk norsk måte å bli en del av lokalsamfunnet på.
- **Idrett og turgrupper:** Bli med i et idrettslag, en turgruppe eller et treningstilbud i nabolaget.
- **Flyktningguide:** Røde Kors har en ordning der du får en fast norsk kontaktperson som møter deg jevnlig i omtrent et år. Kontakt Røde Kors der du bor.
- **Foreldrenettverk:** Har du barn, blir du kjent med andre foreldre gjennom skole, barnehage og barnas aktiviteter.

## For deg som er hjemme med barn

Er du hjemme med små barn og har lite kontakt utenfor familien, finnes det egne veier ut. **Åpen barnehage** er et gratis møtested der du kan komme med barnet uten å søke plass, treffe andre foreldre og øve norsk. **Helsestasjonen** har ofte grupper for nybakte foreldre. Mange steder finnes også **kvinnegrupper** der kvinner møtes for å snakke norsk og dele erfaringer.

Vil du ut i jobb eller utdanning, finnes ordningen **Jobbsjansen**, som hjelper særlig hjemmeværende innvandrerkvinner videre. Spør på biblioteket, helsestasjonen eller hos kommunen om hva som finnes der du bor.

## Når ensomheten tynger

Noen ganger blir ensomheten tung og går ut over søvn, humør eller helse. Da skal du søke hjelp – det er ikke noe å skamme seg over. Snakk med **fastlegen** din. Du kan også ringe **Mental Helse** sin hjelpetelefon på **116 123**, som er gratis og åpen hele døgnet. Du kan være anonym.

Å bygge vennskap tar tid, også for nordmenn. Vær tålmodig med deg selv. Les flere tips om å [få norske venner](https://samfunnprep.no/no/articles/faa-norske-venner).

## Ett skritt av gangen

Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Velg én ting denne uken: gå på språkkafé, meld deg som frivillig, eller si ja til en invitasjon. Små skritt bygger over tid et nettverk og en følelse av å høre til.

Å forstå det norske samfunnet gjør det også lettere å ta del i det. På SamfunnPrep kan du lære hvordan Norge fungerer, et tema du også møter på [samfunnskunnskapsprøven](https://samfunnprep.no/no/samfunnskunnskapsproven). Klar for å øve? [Prøv SamfunnPrep gratis](https://samfunnprep.no/register).

## FAQ

### Er det vanlig å føle seg ensom som innvandrer i Norge?

Ja. Tall fra SSB viser at rundt 19 prosent av innvandrere er plaget av ensomhet, mot 12 prosent i befolkningen ellers. Det er vanlig, særlig når du er ny, og det er ikke din feil.

### Hvordan får jeg venner i Norge?

Bli med på en fast aktivitet der du møter de samme menneskene hver uke: frivillig arbeid, idrettslag, turgrupper eller en språkkafé på biblioteket. Vennskap tar tid, så vær tålmodig.

### Hva er en flyktningguide?

Røde Kors har en ordning der du får en fast norsk kontaktperson som møter deg jevnlig, ofte i et år, for å praktisere norsk og bli kjent. Kontakt Røde Kors der du bor for å bli med.

### Hvor finner jeg frivillig arbeid?

På nettsiden frivillig.no kan du søke opp frivillige oppgaver i nærheten av der du bor. Frivillig arbeid er en god måte å møte folk, øve norsk og bli en del av lokalsamfunnet på.

### Hvor kan jeg få hjelp hvis ensomheten blir tung?

Snakk med fastlegen din. Du kan også ringe Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123, som er gratis, åpen hele døgnet og der du kan være anonym.

## Sources

- [Er innvandrere utsatt for ensomhet og sosial eksklusjon?](https://www.ssb.no/sosiale-forhold-og-kriminalitet/artikler-og-publikasjoner/er-innvandrere-utsatt-for-ensomhet-og-sosial-eksklusjon)
- [Helse og livskvalitet blant innvandrere (Fylkeshelseundersøkelser 2020–2022)](https://www.fhi.no/publ/2025/helse-og-livskvalitet-blant--innvandrere-som-har-deltatt-i--fylkeshelseundersokelser--2020-2022/)
- [Flyktningguide](https://www.rodekors.no/tilbudene/flyktningguide/)
- [Hjelpetelefonen 116 123](https://mentalhelse.no/fa-hjelp/hjelpetelefonen/)

Citation: Hlib Suslov, "Ensom i Norge? Slik bygger du et nettverk", SamfunnPrep, 2026-07-09T23:08:09.391+00:00, https://samfunnprep.no/no/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge