# Egenberedskap i Norge: slik forbereder du deg på kriser (7 dager)

Slik bygger du et beredskapslager for minst 7 dager: vann, mat, varme, DAB-radio, kontanter og jodtabletter – etter DSB og DSAs offisielle råd.

Canonical: https://samfunnprep.no/no/articles/egenberedskap-norge
Language: nb-NO
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-01T16:59:06.051+00:00
Modified: 2026-10-18T19:02:38.775886+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- Minst 7 dager DSB anbefaler at husstanden klarer seg selv i minst 7 dager – hevet fra 3 dager i 2024.
- 20 liter vann per person Lagre rundt 20 liter vann per person, omtrent 3 liter drikkevann per dag i en uke.
- Jodtabletter under 40 Under 40, gravid eller barn i huset? Ha jodtabletter hjemme – ta dem kun etter råd fra myndighetene.

Direktoratet for samfunnssikkerhet og beredskap (DSB) anbefaler at hver husstand klarer seg selv i **minst 7 dager** ved en krise – hevet fra 3 dager i 2024. Her er den offisielle sjekklisten for beredskapslageret: vann, mat, medisiner, varme, DAB-radio, kontanter og jodtabletter.

## Glem «3 dager» – nå gjelder minst 7
Mange eldre nettsider og brosjyrer sier fortsatt at du bør klare deg i **3 dager (72 timer)**. Det tallet er utdatert. I mai 2024 oppdaterte DSB rådene, og den største endringen var at anbefalt tid du bør klare deg selv økte fra **minst tre dager til minst én uke – 7 dager**. Høsten 2024 sendte DSB en oppdatert brosjyre i posten til alle husstander i landet. Rådene gjelder alle som bor i Norge, enten du har bodd her lenge eller nettopp har kommet.

Hvorfor lengre tid? Ved en større hendelse – for eksempel langvarig **strømbrudd**, **ekstremvær**, **vannavbrudd** eller svikt i betalingssystemer – kan nød- og hjelpetjenestene bli hardt presset, og hjelpen prioriteres til dem som trenger den mest. Klarer du deg selv i en uke, frigjør du hjelp til andre. Egenberedskap handler ikke om frykt, men om at en helt vanlig husstand skal stå støtt de første dagene. De fleste tingene du trenger, har du sannsynligvis allerede hjemme.

## Vann og mat: start her
**Vann er det aller viktigste.** DSB anbefaler at du lagrer rundt **20 liter vann per person**. Det dekker det mest nødvendige i en uke hvis springvannet skulle svikte. En enkel huskeregel er omtrent **3 liter drikkevann per person per dag**. Oppbevar vannet mørkt og kjølig, og skift det ut med jevne mellomrom. Du kan også fylle rene flasker selv.

For mat bør du ha noen dagers forsyning som tåler lagring og ikke krever kjøling eller mye tilberedning:
- Knekkebrød, havregryn og kjeks
- Hermetikk: middagshermetikk, bønner og fisk
- Tørrvarer som pasta og ris (husk at du trenger vann og varme for å koke)
- Pålegg med lang holdbarhet, litt sjokolade eller energibarer
- Mat og utstyr til **barn**, og fôr til **kjæledyr**

Tenk på hva familien din faktisk spiser, og bytt ut varene før de går ut på dato.

## Varme, lys og informasjon
Mister du strømmen midtvinters, blir varme raskt det viktigste. Ha klart:
- En alternativ **varmekilde** – for eksempel vedovn, parafin- eller gassovn (følg alltid sikkerhetsreglene og sørg for lufting)
- **Fyrstikker** eller lighter, stearinlys, samt varme klær, ullteppe eller sovepose
- **Lommelykt** eller hodelykt med ekstra batterier
- En batteridrevet **DAB-radio** (eller med sveiv eller solcelle) slik at du får viktig informasjon fra myndighetene hvis mobilnettet faller ut
- En **powerbank** til å lade mobilen

## Medisiner, hygiene og kontanter
- **Medisiner:** ha minst én ukes ekstra forsyning av faste medisiner, et enkelt førstehjelpsutstyr, paracetamol og jodtabletter (se under)
- **Hygiene:** våtservietter, håndsprit, toalettpapir, og eventuelt bleier, bind eller annet du er avhengig av
- **Kontanter:** ha litt kontanter i mindre sedler hjemme. Ved strømbrudd eller IT-svikt kan **kort og Vipps slutte å virke**, og da er kontanter ofte eneste betalingsmiddel
- Skriv ned viktige **telefonnumre** og adresser på papir, i tilfelle mobilen er tom for strøm

## Jodtabletter: hvem trenger dem?
**Jodtabletter** kan beskytte skjoldbruskkjertelen mot radioaktivt jod ved en atomulykke. Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (**DSA**) anbefaler at du har jodtabletter hjemme hvis du er **under 40 år, gravid, ammende, eller har barn som bor hjemme**.

- Størst nytte har **barn og unge under 18 år, gravide og ammende**, fordi de har høyest risiko for skjoldbruskkjertelkreft etter å ha pustet inn radioaktivt jod
- Voksne mellom 18 og 40 år kan trenge dem i helt spesielle situasjoner; personer **over 40 år** har svært liten risiko og trenger dem normalt ikke
- Tablettene (for eksempel JODIX 130 mg) kjøpes **reseptfritt på apotek** og oppbevares hjemme i forkant
- Svært viktig: ta dem **bare** når myndighetene gir beskjed gjennom radio og medier – aldri på eget initiativ. Følg doseringen i pakningsvedlegget

## Slik lager du en enkel beredskapsplan
Du trenger ikke kjøpe alt på én gang. Start med vann og det du allerede har, og bygg opp lageret litt etter litt.

| Steg | Hva du gjør |
| --- | --- |
| 1. Sjekk | Se hva du har av vann, mat, varme og batterier |
| 2. Fyll på | Suppler det som mangler, og samle alt på ett sted |
| 3. Snakk sammen | Avtal med familien hva dere gjør ved strømbrudd |
| 4. Skriv ned | Noter viktige numre og adresser på papir |
| 5. Vedlikehold | Bytt ut vann, mat og batterier før de blir for gamle |

Husk naboene dine – særlig eldre eller syke kan trenge hjelp i en krise. Trenger du rask hjelp i en akutt situasjon, se [Akutt hjelp i Norge](https://samfunnprep.no/no/articles/akutt-hjelp-i-norge). Vil du forberede deg på strømbrudd og kjenne rettighetene dine til strømstøtte, les [Strøm i Norge og strømstøtte 2026](https://samfunnprep.no/no/articles/strom-i-norge-stromstotte-2026). Er du ny i landet, finner du flere praktiske råd i [Din første uke i Norge](https://samfunnprep.no/no/articles/din-forste-uke-i-norge).

## FAQ

### Hvor mange dager bør jeg klare meg selv ved en krise?

DSB anbefaler at hver husstand klarer seg selv i minst 7 dager. Anbefalingen ble hevet fra 3 dager i 2024. Tanken er at hjelpetjenestene kan bli presset ved en stor hendelse, så de som kan klare seg selv en uke, frigjør hjelp til dem som trenger den mest.

### Hvor mye vann bør jeg lagre?

DSB anbefaler rundt 20 liter vann per person, nok til det mest nødvendige i en uke. En enkel huskeregel er omtrent 3 liter drikkevann per person per dag. Oppbevar vannet mørkt og kjølig, og skift det ut med jevne mellomrom.

### Hva bør være i beredskapslageret?

Vann, mat som tåler lagring, medisiner for minst en uke, en alternativ varmekilde, fyrstikker, stearinlys, lommelykt med batterier, en batteridrevet DAB-radio, powerbank, hygieneartikler og litt kontanter. Tenk også på barn og kjæledyr.

### Hvem bør ha jodtabletter hjemme?

DSA anbefaler jodtabletter til alle under 40 år, gravide, ammende og husstander med barn. De kjøpes reseptfritt på apotek. Ta dem bare når myndighetene gir beskjed, aldri på eget initiativ, og følg doseringen i pakningsvedlegget.

### Hvorfor trenger jeg kontanter i beredskapslageret?

Ved strømbrudd eller IT-svikt kan kort og Vipps slutte å virke. Da er kontanter ofte eneste måte å betale på. Ha litt kontanter i mindre sedler hjemme, slik at du kan kjøpe mat og nødvendige varer.

## Sources

- [Egenberedskap](https://www.dsb.no/sikkerhverdag/egenberedskap/)
- [Ofte stilte spørsmål om egenberedskap](https://www.dsb.no/en/Safe-everyday-life/Self-preparedness/Frequently-asked-questions-about-self-preparedness/)
- [Jodtabletter ved atomulykker](https://www.dsa.no/atomberedskap/jodtabletter)
- [Slik lagrer du drikkevann](https://www.dsb.no/en/Safe-everyday-life/Self-preparedness/How-to-store-drinking-water/)

Citation: Hlib Suslov, "Egenberedskap i Norge: slik forbereder du deg på kriser (7 dager)", SamfunnPrep, 2026-07-01T16:59:06.051+00:00, https://samfunnprep.no/no/articles/egenberedskap-norge