# صرفه‌جویی در غذا در نروژ: بودجه غذایی و ترفندهای هوشمندانه

چگونه یک بودجه غذایی بسازید و در نروژ در خریدن غذا صرفه‌جویی کنید: سوپرمارکت‌های ارزان، برند‌های خصوصی (EMV)، Too Good To Go، محصولات فصلی و نکات عملی خرید – با اعداد از SIFO و SSB.

Canonical: https://samfunnprep.no/fa/articles/matbudsjett-og-spare-pa-mat-norge
Language: fa
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-08T20:03:07.777+00:00
Modified: 2026-09-25T08:12:11.951286+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- فروشگاه و کالا بیش‌تر مهم است از فروشگاه‌های ارزان (Rema 1000، Kiwi، Coop Extra) خرید کنید و برند‌های خصوصی مانند First Price و Xtra را انتخاب کنید. این دو ترفند هستند که بودجه غذایی شما را سریع‌تر کاهش می‌دهند.
- برنامه‌ریزی اتلاف غذا را متوقف می‌کند لیست خریدتان و برنامه غذایی هفتگی باعث می‌شود که کمتر بخرید و کمتر دور بریزید. یک خانواده می‌تواند در سال حدود 11000 کرون صرفه‌جویی کند فقط با دور ریختن کمتر غذا، طبق matvett.no.
- برنامه‌های کاربردی را استفاده کنید و اعداد را بشناسید Too Good To Go غذای اضافی را نزدیک به 75 درصد تخفیف ارائه می‌دهد. یک بزرگسال حدود 4000 تا 4800 کرون در ماه برای غذا هزینه می‌کند (SIFO، اعداد 2025) – این را به‌عنوان هدف استفاده کنید.

**آیا می‌خواهید در نروژ در خریدن غذا صرفه‌جویی کنید؟** از فروشگاه‌های ارزان (Rema 1000، Kiwi، Coop Extra) خرید کنید، برند‌های خصوصی مانند First Price و Xtra را انتخاب کنید، لیست خریدتان را تدوین کنید و برنامه‌ریزی هفتگی برای غذا داشته باشید، و موادغذایی منجمد و محصولات فصلی را بخرید. از برنامه‌های کاربردی مانند Too Good To Go برای خریدن غذای اضافی با قیمت ارزان استفاده کنید. یک بزرگسال حدود 4000 تا 4800 کرون در ماه برای غذا هزینه می‌کند (بودجه استاندارد SIFO، اعداد 2025). با ترفندهای ساده می‌توانید هزاران کرون را در سال صرفه‌جویی کنید.

غذا یکی از بزرگ‌ترین هزینه‌های ثابت یک خانوار نروژی است. این راهنما نکات عملی را برای شما در تاریخ 8 ژوئیه 2026 ارائه می‌دهد. تمام اعداد تاریخ‌دار هستند تا بدانید از کجا آمده‌اند.

## صرفه‌جویی در غذا در نروژ: چگونه بودجه غذایی خود را کاهش دهید

خبر خوب این است: می‌توانید **در نروژ در خریدن غذا صرفه‌جویی کنید** بدون آنکه غذای بدتری بخورید. یک **بودجه غذایی** برنامه‌ای برای میزان هزینه‌ای است که می‌خواهید در ماه برای غذا بپردازید. وقتی بودجه‌ای دارید، به سرعت می‌بینید پول‌تان کجا می‌رود – و کجا می‌توانید صرفه‌جویی کنید.

ترفندهای بزرگ‌تر ساده‌اند: فروشگاه صحیح را انتخاب کنید، کالاهای صحیح را انتخاب کنید، و قبل از خرید برنامه‌ریزی کنید. بخش‌های بعدی این موارد را مرحله به مرحله انجام می‌دهند.

## یک شخص معمولی چقدر برای غذا هزینه می‌کند؟

**SIFO** موسسه تحقیقاتی در OsloMet است که **بودجه استاندارد** را تهیه می‌کند – برآوردی از هزینه مصرف عادی در نروژ. این اعداد توسط بانک‌ها و NAV نیز استفاده می‌شوند. برای غذا و نوشیدنی، بودجه (اعداد 2025) تقریباً این چیز را در هر ماه نشان می‌دهد:

| فرد | غذا و نوشیدنی در ماه |
|---|---|
| زن بزرگسال | حدود 4040 کرون |
| مرد بزرگسال | حدود 4780 کرون |
| کودک (5 سال) | حدود 3440 کرون |
| کودک (11 سال) | حدود 2210 کرون |

این اعداد برای یک رژیم سالم و متنوع آماده‌شده خانه صدق می‌کنند. SIFO بودجه را در 18 مه 2026 به‌روز کرد، و قیمت‌ها همچنان افزایش یافتند. شماره خود را در ماشین‌حساب SIFO در oslomet.no ببینید. اگر بسیار بیش‌تر از این هزینه می‌کنید، معمولاً جای صرفه‌جویی وجود دارد.

یک بودجه غذایی لازم نیست سخت باشد. نوشته کنید که در یک ماه برای غذا چقدر می‌خرجید، با اعداد بالا مقایسه کنید، و هدف واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین کنید. سپس می‌دانید وقتی خریدتان گران است و وقتی در محدوده بودجه است.

## در نروژ کجا می‌توان غذا را ارزان‌تر خرید؟

با فروشگاه شروع کنید. یک **سوپرمارکت ارزان** (فروشگاه ارزان) قیمت‌های پایین‌تر از یک فروشگاه عادی با انتخاب گسترده دارد. بزرگ‌ترین سوپرمارکت‌های ارزان **Rema 1000**، **Kiwi** و **Coop Extra** هستند. در اینجا بیشتر کالاهای اساسی را ارزان‌تر می‌گیرید.

ترفند بعدی **EMV** است – برند‌های خصوصی. این کالاهای خصوصی فروشگاه هستند، مانند **First Price**، **Xtra** و **Prima**. آنها اغلب بسیار ارزان‌تر از برند‌های معروف هستند، اگرچه کالا می‌تواند از کارخانه یکسانی آمده باشد. آزمایش‌های مصرف‌کننده نشان داده‌اند که یک برند معروف می‌تواند بسیار گران‌تر از EMV باشد – در برخی آزمایش‌ها 30 تا بیش از 60 درصد گران‌تر – نسبت به کالای EMV با ترکیبات تقریباً یکسان. ترکیبات را در پشت بررسی کنید. اغلب یکسان است.

قیمت‌ها هفته به هفته تغییر می‌کنند. بنابراین ارزش مقایسه دارد. فروشگاه‌های آنلاین مانند **Oda** قیمت هر کالا را به وضوح نشان می‌دهند، و برنامه‌های کاربردی و وب‌سایت‌های جداگانه‌ای وجود دارند که قیمت‌ها را بین زنجیره‌ها مقایسه می‌کنند. قبل از خرید چند دقیقه را بگذارید تا ببینید کالاهای اساسی شما کجا ارزان‌تر است.

## Too Good To Go چیست و چگونه پول صرفه‌جویی می‌کند؟

**Too Good To Go** یک برنامه‌کاربردی است که غذای اضافی را ارزان می‌فروشد. فروشگاه‌ها، نانوایی‌ها و رستوران‌ها غذایی را که در غیر این صورت دور ریخته می‌شد ارائه می‌دهند، و شما آن را با قیمت بسیار کاهش‌یافته می‌خرید. در نروژ برنامه بیش از 4200 شریک و بیش از 2 میلیون کاربر دارد. یک بسته‌ی مقدار متوسط آن حدود 140 کرون است، اما به‌طور متوسط فقط 47 کرون هزینه دارد. بنابراین نزدیک به 75 درصد صرفه‌جویی می‌کنید.

نجات دادن غذا برای محیط زیست نیز خوب است. **اتلاف غذا** غذای قابل خوردن است که دور ریخته می‌شود. در نروژ ما بسیار زیاد اتلاف می‌کنیم: یک خانواده عادی می‌تواند در سال حدود 11000 کرون صرفه‌جویی کند فقط با اتلاف کمتر غذا، طبق matvett.no. غذا را برای وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی کنید، آن را به‌درستی نگهداری کنید، و از بقایا استفاده کنید.

## ده نکته عملی برای صرفه‌جویی در غذا

اینجا ترفندهای عملی‌ای هستند که بلافاصله کار می‌کنند:

- **لیست خریدتان را تدوین کنید** و به آن پایبند باشید. خریدهای تکانشی گران هستند.
- **یک برنامه غذایی هفتگی برنامه‌ریزی کنید**، بنابراین فقط آنچه را نیاز دارید می‌خرید.
- **پر از معده خرید کنید.** اگر گرسنه هستید، بیش از آن چه نیاز دارید می‌خرید.
- **EMV را انتخاب کنید** (First Price، Xtra، Prima) برای کالاهای اساسی.
- **غذای منجمد بخرید.** سبزیجات منجمد و ماهی ارزان‌تر هستند و مدت طولانی نگهداری می‌شوند.
- **محصولات فصلی را بخرید.** میوه و سبزی نروژی در فصل ارزان‌ترین است.
- **به قیمت هر کیلو نگاه کنید**، نه فقط قیمت بسته. بسته‌های بزرگ اغلب در هر کیلو ارزان‌تر هستند.
- **Too Good To Go و تخفیف‌های برنامه‌کاربردی فروشگاه را استفاده کنید**.
- **درآمد بازگشتی را انجام دهید.** بطری‌ها و قوطی‌ها هر کدام 2 تا 3 کرون پس می‌دهند.
- **از بقایا استفاده کنید** و آنچه را که نمی‌رسید بخورید منجمد کنید.

هر ترفند کوچک است، اما مجموع آن در طول سال بزرگ می‌شود.

## چرا غذا گران‌تر شده است؟

بسیاری متوجه می‌شوند که غذا بیش‌تر از قبل هزینه دارد. این درست است. طبق **SSB** (دفتر آمار مرکزی نروژ) قیمت‌های غذا و نوشیدنی 5.7 درصد از 2024 تا 2025 افزایش یافت. در 2026 رشد کمی آرام شده است، اما پنج ماه اول سال قیمت‌های غذا همچنان حدود 3.8 درصد بالاتر از سال قبل بود. بنابراین یک بودجه غذایی آگاهانه بیش از پیش مهم است. قیمت‌های برق بالاتر نیز فروشگاه‌ها را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد – درباره [برق و کمک برق](https://samfunnprep.no/fa/articles/strom-i-norge-stromstotte-2026) بیشتر بخوانید.

## کجا می‌توانید کمک بیشتری برای اقتصاد دریافت کنید؟

اگر می‌خواهید مشاوره بی‌طرفانه داشته باشید، **Forbrukerrådet** (forbrukerradet.no) یک شروع خوب است. آنها شما را با حقوق مصرف‌کننده کمک می‌کنند و نکات درباره اقتصاد شخصی ارائه می‌دهند. اگر نیاز به توضیح یک کلمه دشوار دارید، توضیحات ساده را در snl.no (دایره‌المعارف بزرگ نروژی) پیدا خواهید کرد.

غذا فقط یک بخش از اقتصاد است. نحوه درک را در راهنمای ما برای [اقتصاد شخصی در نروژ](https://samfunnprep.no/fa/articles/personlig-okonomi-norge) بخوانید، ببینید [نروژی‌ها چگونه پول صرفه‌جویی می‌کنند](https://samfunnprep.no/fa/articles/slik-sparer-nordmenn-penger-en-guide-til-den-norske-sparek)، و یاد بگیرید چگونه [بازگشتی و تفکیک منابع](https://samfunnprep.no/fa/articles/pant-og-kildesortering-norge) مقداری پول دوباره ارائه می‌دهد.

درک اقتصاد شخصی و مصرف نیز بخشی از منطقی برای آزمون شهروندی است. در **SamfunnPrep** می‌توانید بر روی سؤالات واقعی آزمون درباره اقتصاد، مصرف و حقوق تمرین کنید. [ثبت‌نام کنید و SamfunnPrep را امتحان کنید](https://samfunnprep.no/register) – سپس هم یاد می‌گیرید چگونه پول صرفه‌جویی کنید و هم آزمون را قبول کنید.

## Sources

- [Referansebudsjettet – kalkulator og satser](https://www.oslomet.no/om/sifo/referansebudsjettet)
- [SIFO sitt referansebudsjett 2026: framleis brei prisauke](https://www.oslomet.no/om/nyheter/sifo-sitt-referansebudsjett-2026-framleis-brei-prisauke)
- [Konsumprisindeksen](https://www.ssb.no/priser-og-prisindekser/konsumpriser/statistikk/konsumprisindeksen)
- [Rekordinteresse for matredding](https://www.toogoodtogo.com/no/press/rekordinteresse-for-matredding)
- [Slik var matsvinnåret 2024 – nøkkeltall](https://www.matvett.no/)
- [Forbrukerrådet – råd om privatøkonomi og forbruk](https://www.forbrukerradet.no/)

Citation: Hlib Suslov, "صرفه‌جویی در غذا در نروژ: بودجه غذایی و ترفندهای هوشمندانه", SamfunnPrep, 2026-07-08T20:03:07.777+00:00, https://samfunnprep.no/fa/articles/matbudsjett-og-spare-pa-mat-norge