# وحيد في النرويج؟ هكذا تبني شبكة علاقات

تؤثر الوحدة على العديد من المهاجرين في النرويج. خطوات ملموسة لبناء الشبكات: مقهى اللغة والعمل التطوعي ومرشد اللاجئين والمساعدة عند الحاجة.

Canonical: https://samfunnprep.no/ar/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge
Language: ar
Publisher: SamfunnPrep
Author: Hlib Suslov
Published: 2026-07-09T23:08:09.391+00:00
Modified: 2026-10-11T02:08:30.371986+00:00
AI use policy: https://samfunnprep.no/ai-policy.txt

## Key takeaways

- أكثر شيوعًا بين المهاجرين حوالي 19 بالمائة من المهاجرين يعانون من الوحدة مقابل 12 بالمائة من السكان الآخرين – هذا أمر شائع وليس خطأك.
- انضم إلى نشاط دائم الأنشطة الدائمة مثل العمل التطوعي والرياضة ومقهى اللغة ومرشد اللاجئين هي الطريق الأكثر أمانًا للتعرف على أصدقاء جدد.
- اطلب المساعدة عند الحاجة إذا أصبحت الوحدة ثقيلة، تحدث مع طبيبك العام أو اتصل بـ Mental Helse على 116 123 – مجاني وسري ومتاح 24 ساعة يوميًا.

الوحدة في النرويج تؤثر على العديد من المهاجرين، أكثر من السكان الآخرين. لكن يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ذلك. يقدم هذا الدليل خطوات عملية لبناء شبكة علاقات – وليس فقط النصيحة "تكوين صداقات نرويجية".

## أنت لست وحدك في الشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة كشخص جديد في النرويج أمر شائع، وليس خطأك. تظهر الأرقام من Statistisk sentralbyrå (SSB) أن المزيد من المهاجرين من غيرهم يعانون من الوحدة: حوالي **19 بالمائة** من المهاجرين يقولون إنهم يعانون قليلاً أو كثيرًا من الوحدة، مقابل **12 بالمائة** من السكان الآخرين. مسح من Folkehelseinstituttet (FHI) يظهر نفس الشيء: **18 بالمائة** من المهاجرين مقابل 13 بالمائة من الذين ولدوا في النرويج.

الوحدة لا تعني أن هناك خطأ ما فيك. غالبًا ما يكون السبب هو أنك جديد، أن اللغة النرويجية لم تترسخ بعد، أن العائلة تسكن بعيدًا، أو أنك عانيت من التمييز. والخبر السار هو: يمكن بناء شبكة علاقات، خطوة بخطوة.

## ابدأ باللغة والحياة اليومية

تعلم اللغة النرويجية هو المفتاح الأهم لبناء شبكة علاقات. عندما تفهم وتتحدث أكثر، يصبح من الأسهل التعرف على الناس. قم بالتسجيل في [دورة نرويجية مجانية](https://samfunnprep.no/ar/articles/gratis-norskkurs-norge)، واستخدم الحياة اليومية للممارسة: حيّ الجار، تحدث مع الآباء في الروضة، شارك برأيك في العمل.

**المكتبة** مكان جيد للبدء. إنها مجانية، مفتوحة للجميع، والعديد من المكتبات لديها **مقهى لغة** حيث يمكنك ممارسة اللغة النرويجية مع الآخرين. هناك تلتقي بكل من النرويجيين والآخرين الجدد.

## انضم إلى نشاط دائم

الطريق الأكثر أمانًا للتعرف على أشخاص جدد هو الانضمام إلى نشاط دائم. بهذه الطريقة تلتقي نفس الأشخاص كل أسبوع، والصداقة تحصل على الوقت لتنمو. فرص ملموسة:

- **العمل التطوعي:** على frivillig.no يمكنك العثور على مهام بالقرب منك. [التطوع والعمل الجماعي](https://samfunnprep.no/ar/articles/frivillighet-og-dugnad-norge) طريقة نرويجية نموذجية لتصبح جزءًا من المجتمع المحلي.
- **الرياضة والمسيرات:** انضم إلى نادٍ رياضي أو مجموعة مسيرة أو برنامج تدريب في حيك.
- **مرشد اللاجئين:** Røde Kors لديها برنامج حيث تحصل على شخص اتصال نرويجي ثابت يلتقي بك بشكل منتظم، عادة لمدة سنة تقريبًا. اتصل بـ Røde Kors في منطقتك.
- **شبكة الآباء:** إذا كان لديك أطفال، ستتعرف على آباء آخرين من خلال المدرسة والروضة وأنشطة الأطفال.

## بالنسبة لك الذي تبقى في المنزل مع الأطفال

إذا كنت تبقى في المنزل مع أطفال صغار وليس لديك الكثير من الاتصالات خارج الأسرة، هناك طرق خارجية خاصة. **الروضة المفتوحة** مكان اجتماع مجاني حيث يمكنك الحضور مع طفلك دون الحاجة للتقديم، والتعرف على آباء آخرين وممارسة اللغة النرويجية. **محطة الصحة** غالبًا ما يكون لديها مجموعات للآباء الجدد. كما توجد **مجموعات نسائية** في العديد من الأماكن حيث تجتمع النساء للتحدث بالنرويجية ومشاركة التجارب.

إذا كنت تريد العمل أو الدراسة، توجد برامج **Jobbsjansen** التي تساعد بشكل خاص النساء المهاجرات العاملات في المنزل على المضي قدمًا. اسأل في المكتبة أو محطة الصحة أو في البلدية ما هو متاح حيث تسكن.

## عندما تصبح الوحدة ثقيلة

أحيانًا تصبح الوحدة ثقيلة وتؤثر على النوم أو المزاج أو الصحة. عندئذ يجب عليك طلب المساعدة – لا يوجد ما تخجل منه. تحدث مع **طبيبك العام**. يمكنك أيضًا الاتصال بخط مساعدة Mental Helse على **116 123**، وهو مجاني ومفتوح 24 ساعة يوميًا. يمكنك أن تكون مجهول الهوية.

بناء الصداقات يستغرق وقتًا، حتى بالنسبة للنرويجيين. كن صبورًا مع نفسك. اقرأ المزيد من النصائح حول [تكوين صداقات نرويجية](https://samfunnprep.no/ar/articles/faa-norske-venner).

## خطوة واحدة في كل مرة

لا تحتاج إلى فعل كل شيء في مرة واحدة. اختر شيئًا واحدًا هذا الأسبوع: اذهب إلى مقهى لغة، أو سجل نفسك متطوعًا، أو قل نعم لدعوة. الخطوات الصغيرة تبني بمرور الوقت شبكة علاقات وشعورًا بالانتماء.

فهم المجتمع النرويجي يجعل من الأسهل أيضًا المساهمة فيه. على SamfunnPrep يمكنك تعلم كيفية عمل النرويج، موضوع تواجهه أيضًا في [اختبار الدراسات الاجتماعية](https://samfunnprep.no/ar/samfunnskunnskapsproven). هل أنت مستعد للممارسة؟ [جرب SamfunnPrep مجانًا](https://samfunnprep.no/register).

## FAQ

### هل من الشائع الشعور بالوحدة كمهاجر في النرويج؟

نعم. تظهر أرقام SSB أن حوالي 19 بالمائة من المهاجرين يعانون من الوحدة، مقابل 12 بالمائة من السكان الآخرين. هذا أمر شائع، خاصة عندما تكون جديدًا، وليس خطأك.

### كيف أحصل على أصدقاء في النرويج؟

انضم إلى نشاط دائم حيث تلتقي نفس الأشخاص كل أسبوع: العمل التطوعي أو النادي الرياضي أو مجموعات المسيرات أو مقهى اللغة في المكتبة. تكوين الصداقات يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا.

### ما هو مرشد اللاجئين؟

Røde Kors لديها برنامج حيث تحصل على شخص اتصال نرويجي ثابت يلتقي بك بشكل منتظم، غالبًا لمدة سنة، لممارسة اللغة النرويجية والتعرف على الثقافة. اتصل بـ Røde Kors في منطقتك للانضمام.

### أين أجد العمل التطوعي؟

على موقع frivillig.no يمكنك البحث عن مهام تطوعية بالقرب من مكان سكنك. العمل التطوعي طريقة جيدة للتعرف على الناس وممارسة اللغة النرويجية والمساهمة في المجتمع المحلي.

### أين يمكنني الحصول على المساعدة إذا أصبحت الوحدة ثقيلة؟

تحدث مع طبيبك العام. يمكنك أيضًا الاتصال بخط مساعدة Mental Helse على 116 123، وهو مجاني ومفتوح 24 ساعة يوميًا ويمكنك أن تكون مجهول الهوية.

## Sources

- [Er innvandrere utsatt for ensomhet og sosial eksklusjon?](https://www.ssb.no/sosiale-forhold-og-kriminalitet/artikler-og-publikasjoner/er-innvandrere-utsatt-for-ensomhet-og-sosial-eksklusjon)
- [Helse og livskvalitet blant innvandrere (Fylkeshelseundersøkelser 2020–2022)](https://www.fhi.no/publ/2025/helse-og-livskvalitet-blant--innvandrere-som-har-deltatt-i--fylkeshelseundersokelser--2020-2022/)
- [Flyktningguide](https://www.rodekors.no/tilbudene/flyktningguide/)
- [Hjelpetelefonen 116 123](https://mentalhelse.no/fa-hjelp/hjelpetelefonen/)

Citation: Hlib Suslov, "وحيد في النرويج؟ هكذا تبني شبكة علاقات", SamfunnPrep, 2026-07-09T23:08:09.391+00:00, https://samfunnprep.no/ar/articles/ensomhet-innvandrere-bygge-nettverk-norge